Aloittelijan opas kuntosalille 18.8.2021 07:00 Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan kynnystä ja aloittamaan kuntosaliharjoittelun onnistuneesti. Ennen salia: valmistaudu treeneihin Kuntosaliharjoittelu sopii lähtökohtaisesti kaikille. Mikäli sinulla on terveyteen ja toimintakykyyn vaikuttavia sairauksia tai rajoituksia, on hyvä kysyä suosituksia kuntosaliharjoittelun aloittamisesta omalta lääkäriltä. Mikäli esteitä ei ole, voit aloittaa harjoittelun huoletta. Kuntosaliharjoittelu ei ole välineurheilua, mutta suosittelemme pakkaamaan mukaan ainakin juomapullon ja hikipyyhkeen. Lisäksi tarvitset sisäliikuntaan tarkoitetut treenikengät tai puhtaat lenkkarit. Pue päällesi kevyet ja joustavat vaatteet. Epämukavat treenivaatteet pilaavat fiiliksen ja laskevat motivaatiota, joten valitse treeniä varten mukavat vaatteet. Mikäli haluat, voit lisäksi pakata mukaasi peseytymistarvikkeet ja pienen välipalan. Kun treenikassi on pakattu, tarkasta lähimmän EasyFit-liikuntakeskuksen asiakaspalvelun aukioloajat. Pääset kokeilemaan treenejä meillä ilmaiseksi. Voit tilata vierailijapassin valmiiksi nettisivuiltamme. Saavu paikalle asiakaspalvelun ollessa auki ja kerro tulevasi tutustusmiskäynnille. Asiakaspalvelijamme esittelee sinulle keskuksen sekä neuvoo pukukaappien lukitsemisen. Et tarvitse mukaan omaa lukkoa. Tutustuessasi ensimmäisellä kerralla henkilökunnan ollessa paikalla, saat heti vastauksen mieltä askarruttaviin kysymyksiin sekä voit kysyä tarvittaessa neuvoa treenin aikana. Muista, että olemme paikalla sinua varten, eikä tyhmiä kysymyksiä ole olemassa. ? Salilla: treenaa fiksusti Aloita treeni alkulämmittelyllä. Helpoiten alkulämmittely hoituu cardio-laitteilla, kuten kuntopyörällä, crosstrainerilla, soutulaitteella tai juoksumatolla. Sopiva alkulämmittelyn kesto on 10-15 minuuttia. Alkulämmittelyn tavoitteena on saada keho lämpimäksi ja jopa pieni hiki pintaan. Mikäli sinulla on mahdollisuus saapua salille kävellen tai pyörällä, hyödynnä matka alkulämmittelynä. Lämmittelyn jälkeen on itse treenin aika. Meiltä EasyFitiltä löydät monipuolisesti erilaisia kuntosalilaitteita ja -välineitä. Mikäli et ole täysin varma, mitä laitteita käyttäisit treenissäsi, valitse ensimmäisellä kerralla painopakkalaitteet. Painopakkalaitteissa treenataan pääasiallisesti yhtä lihasryhmää ja liikerata on määritelty valmiiksi. Valitse kuudesta kahdeksaan eri laitetta niin, että kehon jokainen lihasryhmä pääsee töihin. Kokeile esimerkiksi jalkaprässiä reisien ja pakaroiden treenaamiseen, rintaprässiä rintalihaksille, alasvetoa tai soutua yläselälle ja olkaprässiä olkapäiden treenaamiseen. Treenaa näiden lisäksi vielä vatsalihakset. Pääset alkuun tekemällä jokaista liikettä kolme sarjaa ja jokaisessa sarjassa 12 toistoa eli 3x12. Pidä sarjojen välissä minuutin tauko. Suorita liikkeet rauhallisesti ja keskity tekemiseen. Itse treenin jälkeen voit halutessasi vielä venytellä. Lyhyet enintään 30 sekunnin venytykset jokaiselle lihasryhmälle riittävät. Venyttely treenin päätteeksi ei ole välttämätöntä, mikäli olet malttanut tehdä treeniliikkeet täydellä liikeradalla. Treenin kokonaiskestoksi näillä ohjeilla tulee noin tunti. Treenin ei tarvitse kestää useampaa tuntia. Treenaa mieluummin useammin lyhyitä treenejä, kuin kerralla totaaliseen väsymykseen asti. Treenin jälkeen: kohti rutiinia Ensimmäisen treenisi jälkeen on aika suunnitella seuraavan treenin ajankohta. Merkkaa seuraava tai jopa muutama tuleva treeni kalenteriin. Treenien välillä on hyvä pitää yhdestä kolmeen päivää taukoa. Voit näinä päivinä tehdä muuta kevyttä liikuntaa, kuten lenkkeillä. Mikäli olit tutustumassa EasyFit-keskukseemme ensimmäistä kertaa, voit pois lähtiessäsi ostaa asiakkuuden asiakaspalvelusta. Näin pääset seuraavalla kerralla aloittamaan treenin heti. Voit samalla varata itsellesi ajan ilmaiseen liikuntaneuvontaan, jossa personal trainerimme antaa sinulle vinkkejä kuntosalitreeniin sekä tekee vielä tarkemman esittelykierroksen kuntosalille. Mikäli kuntosaliharjoittelun aloittaminen itsenäisesti jännittää, pyydä personal trainer avuksi jo heti ensimmäisellä kerralla. Tervetuloa aloittamaan treenit EasyFitillä! Tagit kuntosali kuntosaliharjoittelu treeni treenit voimaharjoittelu Kategoriat (0) Ravinto(27) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(7) Personal trainer(7) Juoksu(3) Treeniohjelma(4) Kuntoutus(2) Painonhallinta(2) Hyvinvointi(24) Motivaatio(11) Jaa Lue myös nämä Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää
Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää
Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää
Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää
Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää
Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää
Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää
Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää
Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää
Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää
Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää
Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää
Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää
Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää
Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää
Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää
Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää