Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? 21.4.2021 07:00 Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo mieleen lotus-asennossa istuvat om-ääntä pitävät gurut, toisille jooga on arkinen tapa rentouttaa mieltä ja harjoittaa kehoa. Jooga voi olla näitä molempia, mutta myös paljon muuta. Tässä blogissa käymme läpi, mitä jooga on ja millaisia erilaisia joogalajeja on olemassa sekä miksi jokaisen kannattaa joogata. Mitä jooga on? Jooga on ikivanha, Intiassa alkunsa saanut harjoitusmuoto. Joogaharjoituksessa pyritään yhdistämään fyysinen, emotionaalinen ja henkinen harjoitus. Jooga tähtää kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja henkiseen kasvuun. Joogaharjoitus voi olla sekä itsenäinen että ryhmässä tapahtuva harjoitus. Vaikka joogan tavoitteena on keskittyä itseensä, joogatunnilla syntyy yhteys myös muihin joogaajiin. Jooga sisältää usein erilaisia fyysisiä asentoja eli asanoita, joista rakennetaan liikesarjoja. Lisäksi jooga on hengitysharjoituksia ja meditaatiota, keskittymistekniikoita sekä rentoutumista. Joogan avulla voi oppia tuntemaan itsensä ja kehittää itseään. Syitä joogata on varmasti lähes yhtä monta, kuin joogaajiakin. Joogaharjoitukselta voi hakea monia asioita: lisää notkeutta ja liikkuvuutta, fyysisen kunnon kehittämistä, parempaa stressinsietokykyä ja rentoutumista tai ehkä lievitystä vaivaan. Toisille joogaaminen on enemmän sisäistä oppimista ja mielen kehittämistä. Jokainen joogaa omalla tavallaan ja omista lähtökohdista. Jooga ei pyri antamaan valmiita vastauksia, vaan on paremminkin keino etsiä niitä. Jooga ei ole uskonto, vaikka joogan yhteydessä saatetaan puhua valaistumisesta ja vapautumisesta. Valaistuminen ja vapautuminen voivat tarkoittaa eri ihmisille eri asioita, kuten oman kehon tuntemista, stressinhallintaa tai yksinkertaisesti mielen rauhoittumista. Millaisia joogamuotoja on olemassa? Erilaisia joogamuotoja on lukuisia. Vaikka muodot voivat näyttää ulospäin hyvinkin erilaisilta, jokaisen joogalajin tavoitteena on joogan harjoittaminen. Myös meillä Suomessa voi harrastaa monenlaista joogaa. Eri joogat eroavat toisistaan esimerkiksi harjoitusympäristön, tavoitteensa, asentojen ja ajatusmaailman kautta. Hatha-jooga tarkoittaa periaatteessa kaikkea fyysistä joogaa eli joogamuotoja, joiden perustana on keho. Hathajoogaa käytetään myös kuvauksena fyysisesti lempeästä joogasta. Hathajooga-tunnilla tehdään siis fyysisesti voimakkaita liikkeitä, mutta lempeästi. Hathajooga on helppo tapa aloittaa ja tutustua joogaan. Astangajoogassa tehdään fyysisesti voimakkaita asentoja ja liikesarjoja. Astangajoogaa pidetään usein melko haastavana ja totisena sekä fyysisesti vaativana. Astangajoogassa on useita erilaisia liikesarjoja ja kaikki astangajoogan asennot ovat muutettavissa jokaiselle sopiviksi. Astangajoogaharjoituksen voi tehdä lempeästi tai halutessaan harjoitus voi olla kevyt treeni. Yin-jooga on vastakohta voimakkaalle dynaamiselle joogalle. Yin-joogan tarkoituksena ei ole pakottaa kehoa äärimmäisiin asentoihin, vaan avata kehon liikkuvuutta pitkillä ja rauhallisilla asennoilla. Yin-jooga sopii hyvin palauttavaksi harjoitukseksi. Yin-joogaharjoitus rauhoittaa myös mieltä. Iyengarjoogassa käytetään runsaasti erilaisia apuvälineitä ja liikkeitä voidaan tehdä seinään ja köysiin tukeutuen. Iyengarjoogaharjoituksen aikana tehdään erilaisia asanoita, ja tunnit aikana tehtävät asanat voivat keskittyä johonkin tiettyyn kehon alueeseen tai asanaryhmään. Harjoituksen aikana omaa kehoa havainnoidaan ja tarkastellaan kehon keskilinjan kautta. Kundaliinijooga sisältää erilaisia liikesarjoja, joilla on jokaisella eri tarkoituksensa. Lisäksi kundaliinijoogassa käytetään voimakasta hengitystä ja lausutaan mantroja eli pitkiä lauseita tai vain yksittäisiä sanoa. Kundaliinijoogan tavoitteena esimerkiksi on tutustua itseensä, opetella läsnäoloa ja tietoisuutta. Vinyasa Flow harjoituksessa asennot liitetään yhteen virtaavasta eli flowmaisesti vinyasa-menetelmällä eli hengityksen ja liikkeen yhdistelmällä. Vinyasa Flow -joogassa asennot vaihtelevat ja niitä voi muuttaa vapaasti. Vinyasa Flow eroaa perinteisesti joogafilosofiasta juuri vapaan ja luovan harjoitustavan ansiosta. Harjoitus on fyysinen, mutta lempeä. Asanoita voi helposti muuttaa jokaisen tasoon sopivaksi. Muita joogamuotoja ovat muun muassa slow-jooga, jossa kaikki tehdään nimensä mukaan hitaasti. Akrojoogassa keskitytään erilaisiin akrobatisiin asentoihin parin kanssa. Aerial- eli ilmajoogassa joogaharjoitus tehdään silkkikangaslenkkejä apuna käyttäen. Naurujoogassa nauretaan sydämen kyllyydestä ja rentoudutaan naurun avulla. SUP-joogassa asennot tehdään SUP-laudan päällä, metsäjoogassa joogataan metsässä ja saunajoogassa taas saunan lauteilla. Hot-joogassa joogaharjoitus tehdään perinteisesti 38-asteisessa salissa, jossa hiki on taattu. Lisäksi joogamuotoja on suunnattu myös erilaisille ryhmille, kuten äijäjooga, raskausjooga, äiti & vauva-jooga, lapsijooga ja seniorijooga. Miksi jokaisen kannattaisi joogata? Erilaisia joogalajeja ja -muotoja on vähintään satoja ja jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan joogata. Jooga sopii kaikille iästä, sukupuolesta, kunnosta tai fyysisistä ominaisuuksista riippumatta. Omaa joogamuotoa etsiessä on hyvä miettiä, mitä joogalta haluaa. Jos kaipaan rentoutusta ja pitkiä venytyksiä, kokeile yin-joogaa. Jos keho kaipaa rentoutumisen lisäksi rauhallista liikettä, voi Vinyasa Flow, Slow-jooga tai hathajooga olla sinua varten. Jos taas kaipaat voimakkaampaa liikettä ja jopa pientä sykkeen nousua, testaa astangajoogaa. Syy, miksi jokaisen kannattaisi joogata on joogan monipuolisuus. Joogan avulla voit saada lisää notkeutta ja liikkuvuutta, lisätä kehonhallintaa sekä parantaa kuntoa. Jooga auttaa rentoutumaan ja hengittämään oikein, lisää keskittymiskykyä sekä parantaa kehon ja mielen tasapainoa. Joogasta voit saada apua henkiseen kasvuun ja oman itsetuntemuksen kehittämiseen sekä mielenrauhan löytämiseen ja tietoiseen läsnäoloon. Lisäksi jooga ohjaa kohti terveellisiä elämäntapoja. Syitä joogata on useita ja jokainen voi joogata itselleen sopivalla tavalla. Löydät erilaisia joogatunteja myös EasyFitiltä. Virtuaalijoogatunteja löydät Online-palvelustamme sekä keskuksesi virtuaalituntivalikoimasta. Tarkasta live-tuntivalikoima omasta keskuksestasi. Lähteet: Suomen Joogaliitto ry. Piritta & Timo Porthan: Jooga Suomessa Tagit jooga ryhmäliikunta virtuaalitunnit virtuaalinen virtuaali Kategoriat (0) Ravinto(27) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(7) Personal trainer(7) Juoksu(3) Treeniohjelma(4) Kuntoutus(2) Painonhallinta(2) Hyvinvointi(24) Motivaatio(11) Jaa Lue myös nämä Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää
Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää
Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää
Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää
Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää
Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää
Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää
Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää
Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää
Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää
Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää
Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää
Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää
Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää
Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää
Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää
Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää