Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! 19.5.2021 07:00 Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös liikuntatottumuksissa, kun monet liikuntapaikat ovat sulkeneet ovensa ja kotona vietetyn ajan lisääntyessä jääkaappi on lähes koko ajan houkuttelevan lähellä. Muutoksista johtuen korona saattaa näkyä kehossa esimerkiksi painonnousuna, lihaskunnon huonontumisena ja jumeina. Paniikkiin ei kuitenkaan ole syytä. Vaikka poikkeusolot ovat jatkuneet pitkään, vuosi on elämästämme yllättävän lyhyt aika. Pieni painonnousu ei ole syy aloittaa tiukkaa kuntokuuria tai dieettiä. Huonontunut lihaskunto korjaantuu yllättävän nopeasti pidemmänkin tauon jälkeen. Sinulla on kohtalotovereita enemmän, kuin osaat edes arvata. Paluu normaaliin voi viedä vielä hetken, eikä paluuta odotellessa kannata murehtia liikaa. Mikäli oma terveys kuitenkin huolestuttaa ja haluaisit jo ryhtyä toimiin, pienetkin teot auttavat. Pienillä teoilla pystyt hallitsemaan painonnousua ja ylläpitämään kuntoa. Tässä blogissa on sinulle vinkkejä, kuinka voit huolehtia terveydestäsi myös pandemian aikana. Hyötyliiku ja ole aktiivinen Pysy aktiivisena koko päivän ajan. Hyödynnä kaikki mahdolliset matkat ja liiku kävellen tai pyörällä. Hyödynnä koti- ja pihatyöt sekä leiki lasten kanssa. Mikäli mahdollista pysy myös työpäivän aikana liikkeessä, työskentele seisten ja pidä paljon taukoja. Pienetkin asiat lisäävät aktiivisuutta, kuten roskien vienti, portaiden nousu tai imurointi. Siivoaminen ja puutarhatyöt ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan. Enää siivoaminenkaan ei tullu tylsältä, kun tiedät saavasi samalla pienen treenituokion. Tarkastele ravinnon määrää ja sisältöä Kotona ollessa jääkaappi tuntuu olevan liian lähellä ja napostelu on liian helppoa. Kiinnitä huomiota päivän aikana syömäsi ruoan määrään ja sisältöön. Kuinka monta ateriaa syöt päivässä ja mitä syöt? Naposteletko pitkin päivää? Pidä ruokailurytmi mahdollisimman tasaisena ja syö aina hyvin ja monipuolisesti. Ateriat olisi hyvä ajoittaa 2-4 tunnin välein, jotta nälkäkiukku ei pääse yllättämään. Mikäli yrität vähentää annoksia kokoa liikaa, olet kohta uudestaan nälkäinen ja sorrut helpommin naposteluun. Suosi kasvisruokaa ja muita terveellisiä vaihtoehtoja, jolloin voit syödä vatsan täyteen huoletta. Näin saat pidettyä ylimääräiset kalorit pois ruokavaliostasi, mutta pysyt kylläisenä koko päivän. Liiku ulkona ja kotona Mikäli lähialueen liikuntapaikat ovat kiinni tai et koe turvalliseksi liikkua sisätiloissa muiden kanssa, keskitä treenisi kotiin tai ulos. Hyödynnä lähialueiden ulkoliikuntapaikat, lenkkeile, pyöräile tai kokeile vaikka frisbeegolfia. Kotona saat tehokkaat treenin ilman välineitäkin. Löydät esimerkiksi EasyFitin Online-palvelusta ja Facebookin EasyFit & LadyLine Ryhmäliikunta ja valmennus -ryhmästä runsaasti erilaisia jumppia ja treenejä, joita voit hyödyntää kotona. Tee useita lyhyitä treenejä, joilla pidän treenit mielekkäänä. Vartinkin treeni päivittäin on parempi, kuin ei mitään. Mikäli yksin liikkuminen ei innosta, pyydä kaveri mukaan lenkille. Myös EasyFit-keskuksien personal trainerit valmentavat mielellään ulkona tai etänä. Saat personal trainerilta tarvitsemasi tsempin ja vinkkejä treeneihin. Ota siis rohkeasti yhteyttä oman keskuksesi valmentajaan. Nuku hyvin ja rentoudu Muista myös nukkua hyvin ja rentoutua. Pandemia voi aiheuttaa uudenlaista stressiä ja huolta. Pyri vähentämään stressiä käymällä ajoissa nukkumaan ja rentoutumaan myös päivän aikana. Vältä kehon ja mielen aktivointia hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Syö iltapala ja käy nukkumaan pimeään ja viileään huoneeseen. Voit myös kokeilla rentoutumis- ja hengitysharjoituksia. Hemmottele itseäsi ja tee itsellesi mieluisia asioita. Olemme tukenasi! Taistelemme yhdessä koronaa vastaan! Tästä pääset EasyFitin ONLINE-palveluihin. Tästä pääset Facebookin EasyFit & LadyLine Ryhmäliikunta & valmennus -ryhmään. Tagit korona kotitreeni ulkotreeni terveys koronakilot painonpudotus painonhallinta lihaskunto ravinto Kategoriat (0) Ravinto(27) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(7) Personal trainer(7) Juoksu(3) Treeniohjelma(4) Kuntoutus(2) Painonhallinta(2) Hyvinvointi(24) Motivaatio(11) Jaa Lue myös nämä Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää
Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää
Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää
Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää
Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää
Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää
Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää
Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää
Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää
Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää
Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää
Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää
Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää
Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää
Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää
Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää
Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää