Äiti - pidä huolta itsestäsi! 5.5.2021 07:00 Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä hemmotellaan tuomalla aamupala sänkyyn ja äiti saa viettää kotitöistä vapaapäivän. Mutta entä kaikkina muina vuoden päivinä? Onko äiti oikeutettu hemmotteluun vain yhtenä päivän vuodesta? Ehkä äitienpäivää pitäisi viettää useammin, ehkä kerran viikossa tai jopa joka päivä! Hyvinvoiva äiti = hyvinvoiva perhe Äidin hyvinvoinnista huolehtiminen on erittäin tärkeää sekä äidin itsensä, mutta myös koko perheen kannalta. Hyvinvoiva äiti edesauttaa koko perheen hyvinvointia. Tästä syystä sekä äidin itse, että myös perheen ja jopa yhteiskunnan tulisi tukea äidin jaksamista ja hyvinvointia enemmän. Mikäli koet itse äitinä, että hyvinvointisi tarvitsisi enemmän huomioimista, aloita pohdinta siitä, missä hyvinvoinnin osa-alueissa olisi petrattavaa. Aloite oman hyvinvoinnin paranemiseen lähtee itsestä. Pieni itsekkyys on hyväksi. Myös puolisona, lapsena tai muuna perheenjäsenenä voit miettiä äidin hyvinvointia ja pohtia, voisitko omalla toiminnallasi edesauttaa äidin hyvinvoinnin paranemista tai antaa äidille mahdollisuus kiinnittää huomiota hyvinvointiin. Aina äiti ei kehtaa myöntää tarvitsevansa enemmän lepoa, omaa aikaa tai taukoa kodin pyörittämisestä. Virkeyttä levolla Hyvinvoinnin kannalta yksi oleellisimmista asioita on lepo. Varsinkin pienten lasten äideillä voi olla haasteita saada nukuttua tarpeeksi tai uni voi olla laadultaan huonoa. Hetkittäinen väsymys tai lyhyeksi jäävät yöunet eivät vielä kaada koko pakkaa, mutta pitkään jatkunut univaje voi olla jo terveydelle haitaksi. Älä häpeile myöntää, mikäli olet väsynyt. Aloita käymällä nukkumaan iltaisin heti, kun se on mahdollista. Äidin oma aika painottuu yleensä iltaan ja tästä syystä nukkumaan meno saattaa venähtää turhan myöhäiseksi. Kokeile käydä ainakin muutamana iltana viikosta suunnitellusti nukkumaan. Ajattele, että myös nukkuminen on osa omaa aikaasi ja jaksat seuraavana päivänä paremmin. Lepää myös päivän aikana. Päiväunet tekevät hyvää ikään katsomatta. Nuku tai vähintään lepää silloin, kun lapset nukkuvat. Myös koko perheen rauhoittavat hetket auttavat sekä aikuisia että lapsia rentoutumaan. Jos olet työpäivän jälkeen väsynyt ja kotona odottaa vielä toisen työpäivän verran hommia, ota tehonokoset. Jo vartti saa ihmeitä aikaan ja jaksat hoitaa myös kotityöt. Energiaa liikunnalla Toinen hyvinvoinnin kannalta tärkeä osa on liikkuminen. Vaikka kotityöt ja lastenhoito menevät hyötyliikunnasta, treenejä ei kannata unohtaa kokonaan. Treenit sopivat hyvin myös omaksi ajaksi. Mikäli mahdollista, merkkaa omat treenit valmiiksi kalenteriin niin, että koko perhe tietää, milloin ovat varannut aikaa itsellesi. Mikäli mahdollista poistu treenin ajaksi kotoa ja laita puhelin älä häiritse -tilaan. Näin sinua ei voi häiritä kesken treenin. Mikäli et voi poistua kotoa treenin ajaksi esimerkiksi pienten lasten takia, tee treeni eri huoneessa musiikkia kuunnellen. Näin lapset voivat hädän hetkellä pyytää apua, mutta saat muutoin treenata rauhassa. Mikäli olet itse energinen, hyödynnä lasten päiväuniaika omiin treeneihin. Kukaan ei myöskään kiellä ottamasta lapsia mukaan treenihetkeen. Lapset liikkuvat mielellään ja kotitreeni kehonpainolla innostaa myös perheen pienimmät mukaan. Hyödynnä lasten liikuntaharrastukset ja liiku itse samalla, kun lapset ovat omissa treeneissään. Lisää tehoa ravinnolla Tuntuuko, että energia loppuu kesken päivän? Yksi syy vireystason laskuun voi olla huono ravitsemus. Ravinnolla on suuri merkitys jaksamiseen ja palautumiseen. Tästä syystä hyvä ravitsemus on tärkeää myös äidille. Kiinnitä ensisijaisesti huomiota säännölliseen ateriarytmiin. Lasten ruokailurytmi on luonnostaan säännöllinen, ja vaikka lapset syövät säännöllisesti, saattaa äidin oma rytmi olla hyvinkin epäsäännöllinen. Pyri syömään joko lasten kanssa samaan aikaan tai heti lasten ruokkimisen jälkeen. Näin saat pidettyä myös itse säännöllisesti ruokailurytmistä kiinni. Äidin lautaselta saattaa usein löytyä lasten tähteitä. Lapsilta ylijääneiden ruokien syöminen voi olla fiksua rahan ja ruoan säästämiseksi, mutta huolehdi, että saat myös itse tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita syömästäsi ruoasta. Kiinnitä huomiota ruoan sisältöön ja monipuolisuuteen. Terveellisillä valinnoilla ravinto tukee hyvinvointia ja jaksamista. Palaudut paremmin ja saat lisää energiaa arjen pyörittämiseen. Ota omaa aikaa Muista, että omaa aikaa saa vaatia ja pyytää. Oma aika on äidille tärkeää ja omaa aikaa olisi hyvä olla vähintään viikoittain. Kokeile kumpi sopii sinulle paremmin: lyhyt oma hetki joka päivä tai useampi tunti kerran viikossa vain itselle. Oma aika on tärkeää kaikille, mutta erityisesti äitinä olet ansainnut oman aikasi. Äiti, älä unohda pitää itsestäsi huolta, olet sen arvoinen. Äitien tutustumisviikko – tilaa 1 viikon treenipassi! Haluamme äitienpäiväviikolla tarjota kaikille äideille, mummoille tai vaikka vain äideiksi itsensä tunteville mahdollisuuden tutustua täysin veloituksetta liikuntakeskus EasyFitin palveluihin. Saat käyttöösi EasyFitin Wellness-avaimen, jolloin voit kokeilla palveluitamme kokeilujakson ajan rajattomasti vaikka joka päivä. Käytössäsi ovat kuntosali sekä kaikki live- ja virtuaaliohjatut ryhmäliikuntatunnit. Tilaa viikon veloitukseton treenipassi tästä. Tagit äiti äitiys hyvinvointi terveys Kategoriat (0) Ravinto(27) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(7) Personal trainer(7) Juoksu(3) Treeniohjelma(4) Kuntoutus(2) Painonhallinta(2) Hyvinvointi(24) Motivaatio(11) Jaa Lue myös nämä Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää
Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää
Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää
Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää
Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää
Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää
Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää
Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää
Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää
Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää
Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää
Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää
Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää
Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää
Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää
Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää
Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää